Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)과 활동 칼로리를 추정합니다. 의료 조언이 아닙니다.
BMR-
유지 칼로리-
감량(-500)-
🥗 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE) 기반 과학적 식단 설계법
🔥 1. Mifflin-St Jeor 기초대사량(BMR) 공식
- 기초대사량(BMR): 숨쉬기, 체온 유지, 심장 박동 등 생명 유지를 위해 가만히 있어도 소모되는 최소 에너지입니다.
- 남성:
(10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5 - 여성:
(10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161
⚖️ 2. 건강한 체중 감량 칼로리 설정 원칙
- 체지방 1kg을 감량하려면 약 7,700 kcal의 에너지 적자가 필요합니다.
- 일일 유지 칼로리(TDEE)에서 하루 500 kcal를 줄이면 근손실 없이 일주일에 약 0.45~0.5kg씩 건강하게 감량할 수 있습니다. 단, 기초대사량(BMR) 이하로 섭취를 제한하는 초절식 다이어트는 요요현상을 유발하므로 피하세요.